私たちの多くは、就寝前に電話を置くことの重要性について医師から聞いています。 それでも、アメリカ人の90％は、睡眠を試みてから1時間以内に寝室で電子機器を使用していると報告しました。[1]
私たちのスクリーンから発せられる青い光が私たちの自然な睡眠サイクルを妨げる可能性があるため、これは問題です。 ブルーライトフィルターグラスは話題になっていますが、特に就寝前にブルー光源への露出を減らす方法は他にもあります。
ブルーライトとは何ですか？
光は電磁放射の一形態です。つまり、光はエネルギーの一形態です。 私たちが目で見る色は、光に含まれるエネルギーの量に依存します。 虹を見ると、可視スペクトル全体の光を見ることができます。
青色光は、私たちの自然な睡眠サイクルや概日リズムに影響を与える可視光スペクトルの一部です。 私たちの目には、特に青い空を探しているセンサーがあり、それが昼間であることを体に伝え、エネルギーと覚醒を提供します。
私たちの体は、概日リズムまたは睡眠と覚醒を調節する体内時計によって動かされています。 この24時間のサイクルは、主に屋外で見られる青色光によって設定されます。 ただし、電灯には青色光が多く含まれているため、混乱を招く日中の信号が体に送信されます。
ブルーライトは人間に悪いですか？
いいえ、青い光は人間にとって悪いことではありません。 実際、日中の青い光は、私たちの幸福、概日リズム、覚醒、および認知能力にとって重要です。
しかし、夜の青い光は、睡眠と回復に不可欠な自然に生成されたホルモンであるメラトニンを抑制することができます。 今日の現代社会では、私たちは常に青色発光デバイスと技術にさらされており、不適切な日中の信号を私たちの体に送信しています。 質と概日リズムの観点から、睡眠に対する青色光の影響を知ることは重要です。
ブルーライトの光源
私たちが必要とし、愛しているデバイスの多くは、青色の波長の光を発します。 これらのいくつかは次のとおりです。
蛍光灯
LEDライト
スマートフォン、タブレット、&アンプ; 電子書籍リーダー
コンピューター画面
テレビ画面
ゲームシステム
ブルーライトは睡眠にどのように影響しますか？
「青いライトをつけたまま寝るのはなぜ悪いのか」というのが妥当な質問です。
日中は青色の波長の光の効果がプラスになりますが、夜になると眠りにつくのが非常に難しくなります。 夜間の電灯は、昼間の信号を体に送ることができます。 睡眠ホルモンであるメラトニンを抑制し、ストレスホルモンであるコルチゾールを増加させます。 [2]
これらの光源はあなたの睡眠の質を低下させ、翌朝あなたを不機嫌にする可能性があります。 [3]
時間の経過とともに、就寝時刻の1時間前に青色光を継続して使用すると、概日リズムがずれてしまう可能性があります。 これは、肌の不調、免疫力の低下、精神的健康状態など、健康に悪影響を与える可能性があります。 [4]
ブルーライトの露出を管理する方法
夜に青い光を完全に遮断する必要はありませんが、青い光への露出を管理し、概日リズムを同期させる方法があります。
就寝前のスクリーン時間を制限する
ルーチンに参加するか、就寝時刻の2〜3時間前に電子機器の電源を切るように通知するアラームを設定します。
画面の明るさを暗くする
夜間に電子機器を使用する場合は、画面の明るさを暗くするか、デバイスに「夜間」モードがある場合は有効にします。
ブルーライトブロッキンググラス
コンピューターで作業したり、ビデオゲームを長時間プレイしたりする場合は、青色光フィルターメガネの購入を検討してください。 それらはオンラインで広く販売されており、価格と品質の範囲があります。
概日照明ソリューションを使用する
